Penat terbang (Inggris: Jet lag)/ mabuk pasca terbang (medis: desinkronosis) adalah sebuah kondisi fisiologis yang terjadi akibat gangguan terhadap ritme sirkadian tubuh;
Tak semua orang yang memiliki hobi traveling memiliki ketahanan tubuh yang baik saat melintas menembus awan melawan zonawaktu yang berbeda saat naik pesawat menuju ke suatu tempat baru. Kebanyakan orang akan merasakan kelelahan, insomnia, mual, pusing, otot terasa sakit, dan gejala lainnya ketika mengalami jet lag. Tapi asal kamu tahu, Jet lag ternyata bisa di cegah dan di atasi, lho..
Foto dari fitnessforpolo.com
Belajarlah menyesuaikan jam pribadi kamu, dari jam tidur hingga jam makan kamu. Kamu bisa memulainya dengan tidur dan bangun lebih awal sebelum menaiki pesawat. Begitu pula dengan jam makan kamu.
Untuk mencegah gejala jet lag yang akan timbul saat naik pesawat, kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen yang kaya akan melatonin, atau mengkonsumsi pil tidur. Jangan lupa untuk membawa air putih agar tidak terkena dehidrasi yang juga akan menyebabkan jet lag.
Melatonin: hormon yang dikeluarkan tubuh pada malam hari yang berfungsi memberi tahu otak jika tubuh membutuhkan tidur
Alternatif lain yang bisa mencegah jet lag adalah dengan memilih penerbangan malam, ini efektif sekali. Karena kamu akan otomatis beristirahat selama perjalanan karena telah memasuki waktu tidur kamu.
Foto dari youtube.com
Jika kamu terlanjur merasakan gejala jet lag ketika turun dari pesawat, ini adalah hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya:
*perlu kamu ketahui, gejala jet lag bisa menyerang 1-2 hari.
Foto dari persbiomaonline.wordpress.comi
Langsung tidur di hotel justru memperburuk jet lag. Cara efektif untuk cepat menghilangkan efek jet lag justru dengan terjun langsung ke aktifitas sehari-hari di tempat tujuan kamu. Dengan melakukan aktivitas ini, kamu akan terbiasa dengan suasana di tempat tujuan kamu.
Foto dari www.vemale.com
Kafein dan alkohol adalah dua minuman yang ampuh dalam mengacaukan jam tidur. Bisa di bilang, ritme tidur kamu malah akan sangat berubah akibat kafein dan alkohol, butuh wajtu 5-7 jam untuk menghilangkan pengaruhnya.
Jadi, mending kamu tahan nafsu untuk menikmati kopi kamu, ya!
Foto dari www.huffingtonpost.com
Seperti yang sudah saya jelaskan di atas, melatonin adalah suplemen yang harus kamu bawa saat naik pesawat. Saya jamin kamu akan baik-baik saja jika meminum suplemen ini. Yap, asal juga melakukan langkah-langkah sebelumnya, lho ya!
Foto dari sini
Memaksa tubuh untuk menyesuaikan jam makan dan jam tidur saat berada berada di tempat tujuan adalah hal yang efektif. Intinya, kamu nggak boleh tidur dan makan seenaknya saat sudah berada di tempat tujuan kamu.
Karena dengan menyesuaikan jam makan dan jam tidur kamu, otomatis kamu akan terbiasa dengan jam aktivitas di tempat tujuan kamu dan bisa dipastikan gejala jet lag akan pergi dengan sendirinya.
Foto dari sini
Membiarkan agar kulit terpapar sinar matahari, akan membuat tubuh cepat beradaptasi, meski awalnya cukup berat.